ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS SOBRE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

ü  Procure distinguir entre fome e vontade de comer

ü  Faça de 5 a 6 pequenas refeições ao dia. Procure não ficar mais de 3 horas sem comer

ü  Procure comer dentro de horários definidos, assim você educa seu organismo

ü  Faça suas refeições em lugares tranquilos e de preferência à mesa

ü  Coma devagar, mastigue bem os alimentos, repouse o talher no prato entre uma garfada e outra. Procure comer apenas 1 vez, não repita

ü  Procure alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas e vegetais) e pobres em gorduras;

ü  Tome 2 litros de água por dia, o equivalente a 10 copos tipo americano (200 ml)

ü  Alimentos light ou diet não devem ser consumidos à vontade, lembrem-se que eles também têm calorias

ü  Prefira alimentos assados, grelhados, cozidos, ensopados aos fritos

ü  Evite o excesso de alimentos industrializados, quanto mais natural for sua alimentação mais saudável e menos calórica ela será.

ü  Sempre que possível retire a gordura aparente das carnes e a pele do frango

ü  Evite consumir açúcar e doces em excesso, prefira os doces de frutas

ü  Não faça compras em jejum ou com fome. Organize uma lista de compras

ü  Preste atenção nos rótulos dos alimentos antes de comprá-los

ü  Eduque sua geladeira e sua despensa, evite ter em casa alimentos calóricos, invista em alimentos frescos, nutritivos e saudáveis

ü  Faça atividade física regularmente. Pelo menos 3 vezes por semana, 30 minutos por dia. Fale com um especialista sobre o assunto

DIGA NÃO AOS ALIMENTOS GORDUROSOS

A Reeducação Alimentar é o método mais saudável e eficiente para perder e manter o peso. É importante ser persistente, ter paciência para mudar os hábitos, portanto seja firme e disciplinado (a). Associar atividade física a Reeducação Alimentar certamente será um elo de muito sucesso!

POR: BARBARA MAGALHÃES DE CARVALHO
NUTRICIONISTA - CRN-11645/P
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