HIPERTENSÃO ARTERIAL - COMO PREVENIR E SE JÁ INSTALADA O QUE DEVE SEGUIR PARA MELHORAR SUA SAÚDE.

O QUE É HIPERTENSÃO ARTERIAL OU PRESSÃO ALTA?

A hipertensão arterial ou pressão alta é quando

a pressão que o sangue exerce nas paredes das

artérias para se movimentar é muito forte,

ficando acima dos valores considerados normais.

QUANDO UMA PESSOA É CONSIDERADA HIPERTENSA?

A pessoa é considerada hipertensa quando a sua

pressão arterial estiver maior ou igual a 140/90mmHg

(ou 14 por 9).Para essa consideração, os dados devem

 ser medidos várias vezes, de forma correta,  por aparelhos

calibrados e por profissional capacitado.

SOU HIPERTENSO. O QUE DEVO FAZER?

Meça sua pressão regularmente

Diminua a quantidade de sal na comiga. Use no

máximo 1 colher de chá para toda a alimentação

diária. Não utilize saleiro à mesa e não acrescente

sal no alimento depois de pronto.

TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

EVITE:

Açúcares e doces, frituras, derivados de leite na forma integral, com

gorduras, carnes vermelhas com gordura aparente e vísceras, temperos

prontos.

Alimentos industrializados que vêm em latas ou vidros, alimentos

processados e industrializados como embutidos, conservas, enlatados,

charque.

PREFIRA:

Alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados,

temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola,

salsa e cebolinha, frutas, verduras e legumes

produtos lácteos desnatados.

SIGA ALGUMAS ORIENTAÇÕES:

• Diminua ou abandone o consumo de bebidas alcóolicas

• Mantenha um peso saudável. Também é importante

         avaliar a medida da circunferência abdominal ( cintura),

         que no homem não deve ultrapassar 94cm, e na mulher, 80cm.

• Pratique atividade física, pelo menos 5 dias por semana. Faça caminhadas,

         suba escadas, em vez de usar o elevador, ande de bicicleta, nade e dance.

• Não fume!!! Depois da hipertensão, o fumo é o principal fator de risco de doenças cardiovasculares.

• Controle o estresse ( nervosismo). Tente administar seus problemas de uma maneira mais tranquila. "A arte de viver bem" é enfrentar os problemas do dia-a-dia com sabedoria e tranquilidade.

• Se utilizar medicamentos:

1. Toma as medicações conforme orientação médica
2. Se tiver qualquer dúvida sobre o medicamento, converse com seu médico
3. Compareça as consultas regularmente
4. Não abandone o tratamento

COM ESTAS MEDIDAS É POSSÍVEL VIVER MAIS E MELHOR

    

TRATAR A PRESSÃO ALTA

É UM ATO DE FÉ NA VIDA!

Por: Barbara Magalhães de Carvalho - Nutricionista -CRN 11645/P

Agende sua consulta: (31) 84971419

Referência: Cartilha de Hipertensão do Estado de São Paulo